Алкохолът се превърна в част от живота на много хора. Бутилка бира пред телевизора след работа, няколко чаши вино с вечеря, неограничени коктейли на рожден ден на приятел. . . Дори и да пиете рядко, пиенето на алкохол рано или късно може да се превърне в сериозен проблем - ще развийте лош навик, с който ще трябва да се борите дълго време. В статията ще обсъдим важен въпрос: как да се откажем от алкохола. Как ще се промени животът ви след отказване от алкохола?
Кой трябва напълно да спре да пие алкохол?
Спирането на алкохола е намаляване на консумацията на алкохолни напитки до минимум или пълното им премахване от живота ви.
Има много причини, поради които хората решават да се откажат напълно от алкохола в даден момент. Това може да са здравословни проблеми, причинени, наред с други неща, от прекомерно пиене. Друга често срещана причина е желанието на човек да води здравословен начин на живот, като изпита всички предимства, които идват от отказването на алкохола.
Трезвостта е необходима, ако:
- Алкохолната зависимост се развива бързо - появяват се симптоми на абстиненция и вече не можете да намалите количеството алкохол, което пиете сами.
- Има физически или психически заболявания, които се влошават от пиенето на алкохол.
- Дори малко количество алкохол води до загуба на самоконтрол - необмислени действия, прекомерно харчене на пари, агресия.
- Бременността е планирана.
Можете да разберете дали сте пристрастени към алкохола, като си зададете въпроса: „Търсите ли причини или извинения защо можете и трябва да пиете? Колко често се случва това? Оценете как се е променила ситуацията напоследък. Отговорете на тези въпроси възможно най-честно.
По този начин можете да разберете дали наистина трябва да се откажете от алкохола или вече го пиете в малки количества и не сте пристрастени.
Календар за спиране на пиенето: какво се случва, след като спрете да пиете?
„Няма да кажа, че съм пил твърде много или твърде често. Но задължителният минимум от алкохол беше следният: петъчно парти с приятели с коктейли, няколко бутилки бира седмично с интересен филм, неделна вечеря с мъжа ми с 1-2 чаши вино. Решението да се откаже напълно от алкохола дойде неочаквано. Просто си помислих, че би било хубаво да се тествам, за да видя дали мога да спра напълно алкохола. Животът ми се промени много, когато напуснах.
Веднага щом казах на приятелите си, че вече не пия, те го приеха за шега и дълго време не вярваха. Мислеха, че съм бременна или болна от нещо, щом съм взела такова решение. Познатите на съпруга ми и мен не свикнаха веднага с пълната ми трезвеност. Дори майка ми се отнесе с недоверие към това решение и попита дали всичко е наред. Странно, но в разбиранията на хората трезвеността е нещо необичайно.
Отказването на алкохола не беше лесно за мен. Без значение на какъв празник идвах, хора, които познавах и не познавах, отчаяно се опитваха да ме напият - „за твое здраве", „само малко". Имаше повече от достатъчно изкушения. Но издържах. Само след няколко месеца свикнах с мисълта, че в живота ми няма място за алкохол.
След няколко месеца забелязах, че съм отслабнал. Всички тези закуски за бира и вино явно вредиха на фигурата ми. Започнах да спя много по-добре - такава жизненост сутрин. Съпругът ми и аз продължаваме да се срещаме с приятели. Но имаше много по-малко празници и шумни партита. Оказа се, че без допинг под формата на алкохол, силната музика в заведенията само дразни. Възприемам всичко това като положителни промени - имам толкова много свободни вечери. В същото време няма махмурлук сутрин. Съпругът ми и аз се записахме на училище по танци. Не само партитата могат да донесат радост.
В момента не съм пил от шест месеца. И не смятам да прекъсвам трезвия си начин на живот - хареса ми. Радвам се за всичко, което ми се случи, след като отказах алкохола. Сякаш станах по-свободен. "
Ако човек пие само от време на време и стриктно контролира количеството алкохол, отказът от вредния навик ще бъде лесен за него. Но когато употребата на алкохол се развие в болест и физическата зависимост вече се е формирала, тялото ще се „съпротивлява" на намаляване на дозите на алкохолни напитки. Струва си да се подготвите за факта, че преходът към здравословен начин на живот ще отнеме повече от един месец.
Как се възстановява тялото след спиране на алкохола?
| Период от време | Физиологични и емоционални промени |
|---|---|
| 1-ви ден | След много години пиене на алкохол, дори ден без алкохол е впечатляващ период от време. Тялото ще „поиска" още една доза етилов алкохол. Първото нещо, с което някой, който спре да пие, ще трябва да се справи, са симптомите на отнемане с различна тежест. Симптомите са: гадене, запек или диария; световъртеж; главоболие; треперене на ръцете; повишена телесна температура; промени в настроението |
| 2-ри ден | Признаците на синдрома на отнемане на алкохол са леко намалени в сравнение с първия ден. Но тялото все още е подложено на активен процес на детоксикация - отстраняване на продуктите от разпада на етилов алкохол. Това може да бъде придружено от коремна болка. В някои случаи по време на възстановяването на тялото се появява и дискомфорт в черния дроб. Главата ми продължава да блъска. Човек, който е започнал да се бори със зависимостта, търси самота, раздразнен е, понякога агресивен, страда от безсъние или кошмари. Той вижда всичко в черно - изглежда, че винаги ще бъде толкова лошо. Следователно в първите дни е най-трудно да се справим с желанието за пиене. Искам да се отърва от това мъчение възможно най-бързо. В този момент може да възникне силно безпокойство и паника, понякога преливащи в натрапчива мисъл, че ако не пиете, можете да умрете. Всичко се влошава от тежкото състояние на тялото: в процеса на приспособяване към работа без алкохол всички системи на тялото могат да се повредят, поради което възниква това ужасно впечатление - „Ще умра сега, ако не пия. " |
| 3-ти ден | Тялото започва възстановяването си в първите дни след отказване от алкохола. Физическото благосъстояние се подобрява. Но психиката все още е „на предела". Дори звукът на капещ кран може да раздразни зависимия. Промените в настроението провокират главоболие и изблици на агресия. Сънят все още е нарушен |
| 4-5-ти ден | Синдромът на отнемане при зависими на 1-ви и 2-ри етап на алкохолизъм почти напълно намалява. Някой, който спре да пие, развива апетит. Но големите хранения могат да причинят гадене и проблеми с червата |
| 6-8-ми ден | Симптомите на абстиненция на зависимия напълно изчезват. Психическото му състояние се подобрява значително. Около 7 дни след спирането на алкохола сънят се нормализира. Човек започва да спи по-спокойно, което означава, че се чувства много по-бодър от преди. Приливът на енергия често ви кара да искате най-накрая да тренирате. Тонът на кожата на човек се подобрява (подуване и червени петна изчезват) и ръцете спират да треперят, а функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира. |
| Две седмици | През следващата седмица мисловните процеси се възстановяват - съзнанието става по-ясно, объркването в мислите най-накрая изчезва. Главоболието вече не ме притеснява. Лекарите отбелязват, че 2 седмици след пълното отказване от алкохола, сърдечната честота и кръвното налягане се нормализират, задухът изчезва и дишането се възстановява. Човек, който спре да пие, може да получи наддаване на тегло през този период. Някои хора се опитват да компенсират отказа от алкохолни напитки с вкусна храна. |
| месец | До края на първия месец след спиране на алкохола, тялото премахва продуктите на разпадане на етилов алкохол. Въпреки това психологическото състояние може да бъде тежко: като правило човекът е тъжен и депресиран. Той е загубил обичайния си модел на поведение и това е стрес. Сега той трябва да разбере как да живее по-нататък, какво да прави, какво да прави, какво да прави и т. н. Едва след като премине първия етап на абстиненция, той се радва и се наслаждава на трезв живот няколко дни, но веднага след това започва „борбата на мотивите" - „да пия или не", което води до напрежение и риск на развитие на депресия. От една страна, човек разбира, че се чувства по-добре и че е изтърпял силна болка, но желанието и формираният модел на поведение не му позволяват да се откаже напълно от алкохола. Човек е между „да бъде или да не бъде", той започва да търси причини да пие, търси извинения. Оттук и промени в настроението и повишена раздразнителност. Ако се подготвите за това, тоест разберете, че е неизбежно, но временно и скоро ще премине, може би ще ви бъде малко по-лесно. Но физическото състояние се подобрява - зъбите стават по-бели, отоците по лицето и крайниците изчезват, кръговете под очите изчезват. Треперенето на ръцете, ако го е имало преди, вече не ме притеснява. През първите и следващите месеци след спиране на алкохола функцията на черния дроб се възстановява активно |
| 3 месеца | Когато някой спре да пие, имунната му система започва да работи с пълен капацитет. Човекът е здрав и енергичен. Той вече се е научил да прекарва свободното си време без алкохол, намирайки интересно занимание. Дори дълъг период на въздържание не е гаранция, че човек няма да има рецидив, ако започне отново да пие алкохол. Рискът от рецидив все още е много висок. Ако в периоди на житейски трудности ръката ви посегне към бутилка алкохол, трябва да се спрете. Само силата на волята ще ви помогне да се задържите |
| Шест месеца | 6 месеца е впечатляващ период на трезв живот. Хората, които се борят със зависимост, обикновено намират интересни интереси и хобита през това време. Помага ви да не мислите за алкохол, докато се наслаждавате на живота. |
| година | Физическото и емоционалното състояние на отказалия се от алкохола е стабилно. Човек осъзнава, че животът без алкохол е прекрасен. Той активно общува с приятели и семейство, търси цели в живота и ги постига. След дълъг период на въздържание от алкохол, черният дроб и бъбреците се възстановяват напълно, ако преди това не са диагностицирани сериозни патологии във функционирането на органите |
Внезапно спиране на алкохола: грешки, последствия
Има мнение, че рязкото отказване от алкохола може да навреди на здравето. Това е вярно само отчасти.
Ако говорим за рядка консумация на алкохол в малки дози, тогава пълното премахване на алкохолни напитки ще има само положителен ефект върху състоянието на тялото. С правилни поведенчески нагласи човек може лесно и безболезнено да се откаже от алкохола. В този случай фразата „не можете изведнъж да спрете да пиете" е само извинение за тези, които все още не са готови да водят трезвен начин на живот.
А за хората, които са диагностицирани с 1-ви или 2-ри стадий на алкохолизъм, рязкото отказване от алкохола наистина може да бъде вредно. Те, като правило, са изправени пред истинско оттегляне. Синдромът на отнемане се проявява в цялата си слава. В острия стадий може да провокира гърчове и припадък, което е изпълнено с негативни последици за здравето.
Защо тялото на зависимия реагира толкова бурно на намаляване на концентрацията на етанол в кръвта? Ако човек пие дълго време, функциите на вътрешните системи се променят значително под въздействието на алкохола - синтезът на ензими и хормони е нарушен и органите започват да функционират неправилно. Необходимо е време, за да се възстанови тялото след спиране на алкохола – процесът на детоксикация продължава поне месец.
Ако се установи алкохолизъм, процесът на детоксикация на организма трябва да се извършва под наблюдението на специалисти. В някои случаи е необходимо отнемане на лекарството на пациента от препиване. Тъй като внезапното въздържание от алкохол може да има отрицателни последици за здравето на човек, е невъзможно да се практикуват различни народни методи за премахване на прекомерното пиене.
Ползите от трезвия начин на живот
Да се отървем от алкохолната зависимост е дълъг път, който може да бъде придружен от множество рецидиви. Това е истинско изпитание за силата на волята и издръжливостта. Но като награда получавате всички предимства на трезвия живот.
Какви положителни промени ще настъпят след отказване от алкохола?
- Отлично здраве
Консумацията на алкохол се отразява негативно на състоянието на повечето органи. Дори "слабите" алкохолни напитки увреждат черния дроб, бъбреците, панкреаса, сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. Отказът от алкохола е ефективна превенция на много сериозни заболявания, които причиняват ранна смърт.
Като цяло трезвият начин на живот укрепва имунната система. Кажете „не" на алкохола и ще видите, че боледувате по-малко през зимата. Още през първия месец от спирането на алкохола състоянието на кожата, косата и ноктите ви се подобрява. Ще забележите, че изглеждате много по-добре на външен вид.
- Сладки сънища
Има мнение, че няколко чаши вино вечер помагат да заспите по-добре. Това е мит, в който е време да спрем да вярваме. Когато действието на алкохола изчезне, човек може да се събуди, което нарушава почивката му. Сънят след пиене дори на малко количество алкохол е неспокоен и повърхностен.
След 2-3 седмици пълно въздържание от алкохол сънят се възстановява. Почивката ви не пречи на нищо, което означава, че сутрин се чувствате бодри.
- Чувствам се щастлив
Много хора смятат, че алкохолът е чудесен антидепресант. Но факт е, че дава добро настроение само за кратък период от време. След това идват апатията, агресията и чувството за вина. Цялата гама от негативни емоции изчезва, просто трябва да пиете малко повече. Така се формира психологическата зависимост от алкохола - човек престава да се радва на живота без стимулацията на алкохолните напитки.
Водейки трезв начин на живот, вие постепенно ще се научите да бъдете щастливи без алкохол. Когато се откажете от алкохола, тялото ще се „съпротивлява" на това, изисквайки нова доза допинг. Но ще мине само месец и вие ще погледнете на света със съвсем други очи.
- Отлична памет
Учените са установили, че пиенето на алкохол намалява способността на човек да си спомня, тъй като с развитието на пристрастяването етиловият алкохол постепенно разрушава невронните връзки в мозъка. „Опитният" алкохолик ще има трудности да си спомни адрес или дата.
Но прекъсването на невронните връзки е обратим процес. Всичко, което трябва да направите, е да спрете да пиете. Като се откажете от алкохола, ще забележите, че мислите ви стават по-ясни - всяка информация се усвоява и запомня по-добре и цялостната работа на мозъка се подобрява. Смята се, че ефективността на паметта може да се възстанови средно за 2-3 месеца.
- Финансова стабилност
Положителните промени в тялото не са единствената полза от спирането на алкохола. Друг приятен бонус е спестяването на пари. Висококачествените алкохолни напитки са скъпи - това може да бъде значителен удар за бюджета.
Пресметнете сами колко ще спестите на месец, ако се откажете от ежедневната си порция вино преди лягане.
9 съвета, които ще ви помогнат да се откажете от алкохола
Без значение колко време ви е отнело да решите да спрете да пиете алкохол, преминаването към трезв начин на живот включва големи промени в живота. Ще трябва да промените установените си навици и да работите върху себе си.
Следните препоръки ще ви помогнат да се откажете от алкохола в началните етапи на пиене:
- Направете трезва почивка
За тези, които не могат да свикнат с мисълта, че сега няма да има капка алкохол в живота им, можете да опитате да измамите мозъка си. Добър вариант е да си вземете „трезва почивка". Тоест, първо, поставете си постижима цел - да не пиете изобщо в продължение на 30 дни. Това ще бъде един вид пауза в установения начин на живот с редовна консумация на алкохол.
Може би след като сте изпитали всички положителни промени след отказване от алкохола, кратка пауза ще ви даде стимул да се откажете от пиенето завинаги.
- Намерете интересно хоби
Заменете лошите навици с полезни. Това ще ви разсее в първите, най-трудни седмици след пълното отказване от алкохола. Едно интересно хоби ще ви успокои и ще ви даде положителни емоции. Ако преди само алкохолът носеше позитивизъм, сега той ще бъде хоби.
Помислете какъв бизнес бихте искали да правите и започнете без колебание.
- Облекчете раздразнението със спорт
Синдромът на отнемане със сигурност е придружен от промени в настроението. Тъга, неудържима радост, агресия, раздразнителност - зависимият може да изпита цялата гама от емоции за един час. Това причинява дискомфорт не само на него, но и на околните.
Според нарколозите спортът ще помогне на тялото след пълното отказване от алкохола. Физическата активност ще облекчи психоемоционалния стрес и ще отвлече вниманието от негативните мисли. Привикването към редовни упражнения може да бъде трудно, но с времето ще стане по-лесно и усилията ще се отплатят щедро. Ще станете по-спокойни, освен това ще приведете тялото си във форма и ще укрепите имунната си система.
Физическата активност може да помогне при отказ от алкохол в началния етап, по време на така наречения „розов период". В този случай е препоръчително първо да получите разрешение от лекар.
- Започнете да планирате деня си
Ако се откажете от алкохола, ще трябва да се научите да планирате всеки ден (поне в началото). Нека в графика ви има възможно най-малко свободни „прозорци" - тогава няма да има изкушение да прекарате скучна вечер с чаша вино или бира. Буквално след месец няма да се налага да се натоварвате насила - ще имате много интересни хобита.
- Покажете малко воля
Най-вероятно рано или късно ще се сблъскате с изкушение - купон с приятели, празник с роднини. Покажете воля и се откажете от алкохола. В началото може да е необичайно, но много скоро ще се научите да се забавлявате без допинг.
В периоди на дори временно въздържание от алкохол не е необходимо да стоите вкъщи. Среща с приятели и любими хора. Но само се уверете предварително, че на партито ще има достатъчно безалкохолни напитки.
- Кажете на света за вашето желание
Споделете решението си да спрете да пиете с околните, поне с най-близките си хора. Приятелите и членовете на семейството със сигурност ще подкрепят вашите цели. И с такава база можете да преодолеете всякакви трудности. Освен това минимизирате риска от сривове - знаейки, че сериозно сте решили да се откажете от алкохола, приятелите ви няма да ви убедят да пиете.
Блоговете в Интернет ще помогнат на някого. Мотивира. Споделете вашите успехи и неуспехи с вашите абонати, получете подкрепа от тях.
- Започнете да си водите дневник на трезвеността
Не сте готови да изложите целите и плановете си на публичен показ? След това започнете личен дневник. Това също е полезно, когато се отървете от лошите навици.
На страниците на вашия дневник записвайте процеса на отказване от алкохола ден след ден: физическо и емоционално състояние след отказване от алкохола, бъдещи планове и цели.
- Ако направите грешка, не се разстройвайте
Никой не е имунизиран от грешки по пътя към постигане на цел. Като се има предвид колко трудно е да се откажете от лошите навици, не се укорявайте, ако се провалите, когато се опитвате да спрете да пиете завинаги. Това не е провал, а просто трудност на правилния път. Нека това бъде допълнителна мотивация, за да не се провалите следващия път.
- Възползвайте се от технологията за промяна на поведението
Целта на трезвия начин на живот заслужава уважение. Но не е нужно да го правите сами. Процесът на пълно отказване от алкохола ще бъде много по-лесен, ако потърсите помощ от психолог.
Поведенческата психология, основана на променящите се деструктивни модели на поведение, показва ефективност в борбата срещу зависимостите. Технологията за промяна на поведението показа отлични резултати. Курсът ще ви помогне бързо и ефективно да се отървете от алкохолната зависимост.
Завършването на курса ще ви помогне да развиете положителни нагласи и да спрете да пиете алкохол. Ще научите здравословен модел на поведение, който е необходим, ако сте си поставили за цел най-накрая да кажете твърдо „не" на алкохола. Обучението ще ви помогне да преминете към трезв начин на живот с минимален физически и психологически дискомфорт. Ще разберете колко е хубаво да живеете без алкохол - ще бъдете придружени от стабилно емоционално състояние, висока работоспособност и добро здраве.
Работата с психолог по технологията за промяна на поведението продължава до 6 седмици. Не е необходимо да споделяте с приятелите си или дори с домакинството си, че преминавате обучение. Занятията са строго конфиденциални и можете да ги провеждате в удобно за вас време. Специалистите отговарят на всички въпроси и дават съвети по имейл, чат и телефон.